po powrocie

[...] w góry ze znajomymi na 5 dni i niestety raczej nie będę bardzo trzymał diety(ale nie będę się obżerał), potraktuje ten okres jako odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie zastanawiam się trochę nad nową dietą z podziałem makro w DT B 2g/kg WW 1g/kg T 2g/kg a w DNT węgle bym obcinał poniżej 1g/kg [...]

heh;) czytając Twoje pytanie czułam sie jak ja jakis rok temu:D:D też przekułam pępek i zastanawiałam się nad języczkiem:P też zależało mi by w szkole nie wiele osób o tym widziało ale i tak kiedy na lekcjach sie bawie( teraz już nie świadomie-to wchodzi w nawyk-taki trik:P) niektórzy nauczyciele przyuważyli:P:P natomiast co najważniejsze.. Czy [...]

[...] się na ławce ( ręce na ławce, nogi prosto i opuszczam się w dół aż do ziemi 4 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń 5 kg Brzuch ćwiczę po powrocie do domu 4 serie po 10 powtórzeń - zaczynam leżąc na ziemi, jednocześnie unoszę nogi do góry i ręce wraz z górną częścią ciała 4 serie po 20 brzuszków [...]

[...] linia produktow - wiecej informacji w prasie - wieksze pimpowanie na forach ....i to by wystarczylo na rozruszanie tego rynku w PL. Sam z mila checia bym sie tym zajal po powrocie do Polski. Ale niestety polskie prawo/przepisy/podatki itd. zabijaja pomysly juz na poczatku. A to na pewno dluuuuuuuugo sie nie zmieni na lepsze. A dopoku to sie [...]

[...] pisalem poszlo w bezbon - staralem sie jesc bo nie chcialem zleciec ponizej niz waga startowa i poszla do gory - ale wszystko chyba w bebzon......szkoda. Od tamtej pory (po powrocie) juz wszystko pod kontrola brzuch nie rosnie - moze nawet polecial zdeczka DUDEK hmmmmmmmmmmm na mnie bardzo dobrze dzialal i mile wspominal AEX NO z VPX Shock [...]

[...] miec moze zly wply, trudno mi to przekazac, masz moze jakies gg na ktorym szybciej bysmy sie dogadali? nie mowie tu ze nie masz racji z tym treningiem, po prostu nie wiedzialem ze mozna go stosowac z jakims juz doswiadczeniem na silowni. Stosowalem go jedynie po powrocie po jakis przerwach Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 20:45:08

[...] nóg leżąc) 15/17/20 AEROBY 20 minut rower UWAGI klata +1 powtórzenie w ostatniej serii = progress :-D barki +1 powtórzenie w ostatniej serii= progress :-D triceps - po powrocie na "obciągarkę" słabiej mi poszło, ale ćwiczę tam gdzie wolne... Ogólnie preferuję teraz francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" [...]

[...] ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak prawdopodobnie. Maly cheat wpadl, czyli lech free, bo prowadze :) Bcaa przed treningiem, bcaa po aerobach (8g + 8g) Omega 3 3g + witaminy i [...]

[...] spokojnie. -Dość mocny progres zaobserwowałem w rozciąganiu ciała, dużo niżej moge zejść (jak do szpagatu) rewelacji jeszcze nie ma oczywiście. W agrafce, bo tak to się chyba nazywa, na początku po powrocie ledwo mogłem się posmyrać palcami, teraz moge już zacisnąć dłonie bez wiekszęgo problemu. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-09-30 23:58:03

[...] Bark w zasadzie w ogóle już nie dokucza, nawet raz testowo zrobiłam wyciskanie z 8kg i nie czułam żadnego dyskomfortu. Ani w trakcie ani na drugi dzień. Myślę, by po powrocie od rodziców, czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i zobaczyć, czy będzie protestować. Oczywiście jeśli Eveline pozwoli [...]

Byłem w lidlu... kupiłem lody... zapełniłem 4 półki zamrażarki w domu... zacznę jeść po powrocie z Kołobrzegu... będzie MASA %-) A tym czasem 2 posiłki: O 13- indyk, batat, brokuły, pomidor i olej lniany: http://i.imgur.com/ydlrgUO.jpg a przed chwilą- indyk 250g, diet rice(ten bez kalorii, była promocja to wziąłem jedno opakowanie %-)), brokuły, [...]

TRENING nogi na razie poszły w odstawkę ze względu na kolano i już czuję, że jutro przy mierzeniu będzie w nogach zastój :'-( przede mną 4 dni bez dostępu do siłowni. po powrocie ostatni tydzień treningu dla zielnoych! już sie nie mogę doczekać zmiany 8-) co by tu sobie następnego zaaplikować...? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] ale ok 22. Wstałam dziś o 8 ledwo ledwo... Na silowni jak tylko weszłam po schodach to już sie czułam zmęczona, przy zarzutach 20 kg czułam że będzie dziś klapa Po powrocie zrobiłam wielką głupotę, jakas taka zniesmaczona i niezadowolona z siebie, zmierzyłam się...a tu niespodzianka +1cm w udzie i biodrach zonk! i juz wpadłam w jakiś [...]

[...] poszło pare kalorii ze słodkości. Cały dzień praktycznie na wyjeździe, więc posiłki bardzo biedne. Nie przygotowane, tylko jajca z rana miałem. Reszta to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak [...]

[...] jeśli posiłek po treningu jesz o 20 to przed snem możesz nabiał jescze potem. ja tak mam dzisiaj na przyklad, miałem w pracy sytuacje awaryjną i musiałem zostać 3h więc po powrocie o 19 zjadłem kure z ryżem. O 21 zjem szejka albo ser i orzechy i o 22 ide spac. Ty chyba nie chodzisz spać o 9? posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g [...]

Jadę na wieś na 3 dni - nie wiem co mnie czeka w owej lodówce, więc wyspowiadam się do cna po powrocie w śr/czw. Ćwiczyć będę - mam tam piłkę i z 20kg obciążeń, więc nie planuję odstępstw od normy:-)) Miłego dzionka!

[...] zbyt duzo deficyt kalori, to spowolnisz metabolizm i doprowadzisz go do ruiny, co bedzie skutowalo zastojem w ubywaniu kilogramow. Jezeli nawet uda sie schudnac, to po powrocie do "normalnego" jedzenia kilogramy szybko wroca, gdyz organizm bedzie chcial "odzyskac" to co stracil. Na poczatek nie powinno sie uciac wiecej [...]

[...] mocno je napinałem. Czy ja mam czuć tam ból?? Pomimo różnego rodzaju testów trening nóg wykonałem jak się należy, chociaż przez te dodatkowe serie byłem tak zmęczony, że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na twarz:D Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron [...]

[...] kantynie, wydaje na to dużo pieniędzy i kilogramów przybywa… - Będzie co zbijać? JZ: Nie wiem, czy Artur będzie zbijał wagę. Na pewno chciałby jeszcze po powrocie na salę treningową poznać opinię trenera, ale gdyby to od niego zależało, wolałby boksować już w wadze ciężkiej. - Jak wyglądają wasze spotkania w więzieniu? Jak [...]

[...] dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g ryżu 125g [...]